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夜晚最易出现饥饿感减肥期间怎么吃才不胖

发布时间:2019-11-19 14:58:40 阅读: 来源:不锈钢管厂家

常常会由于加班等事情,晚上九点以后肚子又饿了,吃东西又怕长胖,不吃饿着难受。其实只要掌握一些饮食减肥技巧,晚上甚至睡觉前吃一些东西也可以。现在就教给大家5个秘诀,晚上吃东西也不怕长胖!

1:傍晚先吃点轻食

晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。

或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2:尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3:选择以低脂蔬菜为主的菜色

BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

4:注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。

5:吃饭分心

拖到太晚才吃饭,很容易一边看电视节目,一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”,会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。

认真看待用餐这件事,认真咀嚼,是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作,促进消化。

太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康,把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。

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