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【新闻】加速新陈代谢变身瘦体质美女

发布时间:2021-01-08 10:20:28 阅读: 来源:不锈钢管厂家

边享受边代谢的3个秘密

你肯定认为:瘦身减肥是最辛苦、最艰苦、最痛苦的事!其实也不尽然,以下3个窍门能够让你更舒服地瘦身。

泡澡 研究证实:体温每升高1度,你的身体代谢速率就会提高14%。泡澡能让体温升高,可以“舒舒服服”地提高新陈代谢,帮助消耗卡路里。

泡澡的最佳时间是早晨,最佳方式是先运动15分钟(慢跑、快走等适度运动)让身体预热起来,然后在浴盆里舒服地泡上30分钟,将运动为身体带来的热度持续升温,促进新陈代谢,效果持续整个白天。

注意空腹、饮酒和剧烈运动后不宜泡澡,高血压、糖尿病患者不要尝试。

保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯,也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。

抓住生理期澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好——减掉更多脂肪。这几天,雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统,将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能额外地将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

这些食物加速代谢

吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蔬菜在未经加热前都是“凉”的,最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃,既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。

多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子中含有250毫克。

铁元素必不可少

纽约大学医学中心的营养学家指出:如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。

水,一杯又一杯

德国专家发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

奶制品不可替代

每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品,每天1200毫克,分3次摄入。

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