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保持大脑清醒的9个方法

发布时间:2020-02-28 19:58:00 阅读: 来源:不锈钢管厂家

越来越多的人从事脑力活动,竞争压力的增加,过多的脑力劳动导致脑力疲劳,因此要时刻注意保养大脑。日前,《每日邮报》就指出了,保持大脑清醒的9种方法。

1、多用脑抗衰老。

科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。

2、练记忆不言迟。

工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。

3、消除TOT现象。

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。

4、说话快助记忆。

说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。

5、物品分类记忆。

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。

6、常玩智力游戏。

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。

7、每天运动一刻钟。

科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。

8、努力减轻压力。

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。

9、环境常换常新。

散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。

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