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大腿肌肉锻炼的方法

发布时间:2019-11-22 17:50:24 阅读: 来源:不锈钢管厂家

如果你很想健身,可是确苦于身边没有足够的健身设备,这时是不是可以想点其他的办法来进行锻炼,这样也能达到比较不错的健身效果呢?答案是肯定的,因为办法都是人想出来的,只要肯想就一定会有的。今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下,给大家讲讲怎么进行大腿肌肉锻炼?都有哪些方法了?

动作一:提水桶深蹲

动作过程:这是在没有健身器械借助的情况下,能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水,双手抓住桶的两侧,两脚成开立状态,略比较宽,保持身体直立,慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次,8-12次为一组。要点注意:下蹲时注意呼气,至最低点上升时吸气;身体始终保持直立,成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。

动作二:负重蛙跳

动作过程:在两腿或者腰部绑上沙袋,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

注意:蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练。

温馨提示:

大腿锻炼肌肉其实方法很多,不过很多都需要借助一些器械才能完成,因为徒手运动基本上满足不了运动刺激的要求,因此必须想办法借助外界的压力,给予大腿足够的刺激,这才是锻炼大腿的王道。希望这些可以帮助你锻炼出健壮的大腿来。

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